ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Рубрика «ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ»: Дневник опоры (5 минут в день) Если преследует ощущение, что в жизни нет ничего надёжного, а «я» - пустое место, то каждый вечер отвечай письменно на три вопроса: 1• Где я сегодня чувствовал(а) опору? (в теле, в людях, в деле, в моменте) 2• Что я сегодня сделал(а), а не отложил(а)? (даже мелочь: встал(а), позвонил(а), вышел(ла) 3• За что моё тело сегодня сказало бы мне «спасибо»? Суть: ты тренируешь мозг замечать - у тебя уже есть опора. Она не где-то, она здесь. В каждом дне. В каждом шаге. Главное, не забывать и не лениться! Доброй недели, друзья! #осознанность #саморазвитие #муладхара #психология

Медитация «БИБЛИОТЕКА ПОДСОЗНАНИЯ» (~19 минут) Поиск ответа на вопрос внутри себя... 🫴✨️ ПРОСЛУШАТЬ (клик) ПОЛЬЗА: ● Открывает доступ к глубинным слоям сознания: минуя поверхностные мысли и оценки. ● Находит ответы без интеллектуального усилия: через метафоры, образы и телесные сигналы, а не через логику. ● Отключает внутренний диалог: уводит за пределы слов, где рождается интуитивное знание. ● Помогает взглянуть на вопрос иначе: дистанцирует от проблемы, меняет её восприятие. ● Восстанавливает связь с внутренней тишиной: тренирует навык безоценочного наблюдения, полезный в повседневности. ДОСТУП ОТКРЫТ до конца выходных (далее по подписке 200 руб/мес за +30 медитаций). Благодарю всех, кто подписался поддержал канал и мой труд! 🙏 Хороших выходных, друзья! 💛 #телеграм

ПЛАНЫ НА ОСЕНЬ: голосовые практики + звукотерапия Этот отпуск я провела с максимальной пользой для себя и любимого дела. ● Получила дополнительное образование «Здоровье и сила голоса. Практический курс для педагогов» в НИУДПО имени К.Д. Ушинского. ● Прослушала 20-часовой курс «Психолог-практик» в Институте Семейной Психологии. ● Посещала терапевтические группы, заглядывая в процесс психотерапии изнутри. ● Внесла разнообразие в практику, на время заменив хатха-йогу кундалини-йогой. И так понравилось, что решила на занятиях со своей группой умеренно интегрировать элементы кундалини в хатха. ● Меня приняли в члены "Ассоциации музыкальных психологов и психотерапевтов" России. Ура! ● А ещё мы сегодня дождались наш новый гонг!!! И всё это за 28 дней отпуска! Есть идея с осени попробовать формат "голосовые практики + звуковая медитация". Думается мне, что можно прорабатывать разные запросы с помощью этих инструментов: к примеру, здоровье, уверенность в себе, гармонизацию тела/духа и привлечение благосостояния. Как вам идея? Посетили бы такое мероприятие? P.s.: Если будете прослушивать видео в посте - делайте это в наушниках. #медитации #телеснаятерапия #голосовыепрактики #звукотерапия #саундхилинг

Техника осознанности С.Т.О.П. - это классический инструмент, который помогает взять паузу между эмоциональным импульсом и действием. ✔️ Шаг 1 С = СТОП Что бы вы ни делали, остановитесь! ✔️ Шаг 2 Т = ТРИ ДЫХАНИЯ Сделайте три (или больше) медленных вдоха и выдоха «животом», сосредотачиваясь на дыхании и сопутствующих ощущениях. ✔️ Шаг 3 О = ОСОЗНАЙ СИТУАЦИЮ Что окружает вас? Что вы сейчас делаете? Какие эмоции чувствуете? Полезно ли ваше беспокойство прямо сейчас? ✔️ Шаг 4 П = ПЕРЕКЛЮЧИСЬ Что можно сделать теперь? Заняться чем-то другим или запланировать обдумывание? #медитации #психология #осознанность #саморегуляция