Психолог Елена Малышева❄️

КОГДА ТРЕВОГА КАК СИГНАЛ К ТОМУ, ЧТО ТВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ ПЫТАЮТСЯ СТЕРЕТЬ ⚠️ Тебе когда-нибудь говорили: «Ты всё придумала», «Этого не было», «Ты слишком остро реагируешь»? 🤔 Если да, возможно, ты сталкивалась не просто с непониманием, а с формой психологического насилия, которое называется газлайтинг. Это когда другой человек систематически отрицает факты, обесценивает твои чувства и заставляет сомневаться в собственной адекватности. Мозг начинает искать двойное дно там, где его нет, и в этот момент тревога становится постоянным фоном и сбежать от неё очень тяжело, лекарства тоже в этом случае не помогут, потому что ты находишься в опасности, тебя разрушают. 💔 Почему газлайтинг разрушителен? Потому что внутренняя опора «я знаю, что я чувствую» оказывается под ударом. Возникает ощущение, будто земля уходит из-под ног. Знакомое чувство, когда внутри всё дрожит, а снаружи тебе говорят: «Успокойся, ты сама себя накручиваешь», «Ты себе всё это придумала», «Тебе показалось, этого не было», «Ты как всегда все опять забыла»? Тогда возникает постоянная тревога: «А вдруг я опять все забуду, вдруг я опять что-то сделаю не так». 😟 Если ты узнала себя, то прямо сейчас попробуй простое упражнение «Якорь реальности»: Оглядись вокруг и мысленно назови пять предметов, которые ты видишь. Четыре вещи, которые можешь потрогать. Три звука, которые слышишь. Это возвращает мозг в «здесь и сейчас» и помогает отделить внушённые сомнения от того, что есть на самом деле. 🧘‍♀️ Тревожиться в ответ на обесценивание это нормальная реакция здоровой психики. Но зависать в этом состоянии надолго, значит отдавать управление своей жизнью тому, кто сеет в неё сомнения. Ты должна взять себе на вооружение, что единственный человек, чьи мысли и действия ты действительно можешь контролировать, это ты сама. Другие люди могут ошибаться или попросту врать, чтобы управлять тобой в своих целях. С этой точки начинается возвращение себя себе. 💪 А какая фраза из тех, что тебе говорили, заставляла усомниться в себе сильнее всего? Напиши в комментариях, это важно проговорить. 📝 Больше инструментов для спокойной жизни и восстановления опор на этой странице. Подписывайтесь, чтобы тревога перестала управлять вами. Запись на консультацию через МАХ по телефону +7(995) 881-20-85. 📞 #газлайтинг #тревога #психология #самооценка #реальность #эмоции #поддержка Источник: https://vk.com/wall31582453_5677

«Я ПРОСТО РЕАЛИСТ». Нет, это твой мозг включил режим экономии. 🤯 В новой рубрике про когнитивные искажения и мы начали говорить о том, что 90% вольных мыслей в твоей голове это иллюзия. Сегодня давайте заглянем «под капот» и разберемся, как именно они превращают твою жизнь в полосу препятствий, которых нет. 🔍 Спойлер: это не магия и не «дурной характер». Это эволюционный баг, за который мы платим тревогой, прокрастинацией и потерянными возможностями. 🧠 Как это работает с точки зрения мозга? 🧩 Ежеминутно на нас обрушивается очень много миллионов бит информации. Но сознание способно обработать только 50 бит в секунду. Чтобы не сойти с ума, мозг создает «короткие пути» ментальные ярлыки, которые позволяют принимать решения мгновенно. ⚡ В 9 случаях из 10 это спасает (например, не совать руку в огонь). Но в 1 случае из 10 эти ярлыки дают сбой, и ты получаешь не реальность, а ее кривое отражение. 🕵️‍♂️ Ключевая опасность этого явления: этот сбой происходит настолько быстро, что вы даже не замечаете процесса. Ты видишь только результат в виде готовой эмоции страха, вины, гнева. И искренне считаешь эту эмоцию «обоснованной». 😨 Топ-3 самых «дорогих» искажений, которые крадут твой успех: ❇️ Катастрофизация («А вдруг?..») Ты превращаешь муху в слона за 3 секунды. Опоздала на встречу значит, уволят, не найду новую работу, умру под мостом. Реальность: начальник задерживается сам и даже не заметил твоего опоздания. 🐘 ❇️ Чтение мыслей («Я знаю, что он думает…») Ты уверена, что догадываешься о чужих намерениях. Начальник не поздоровался «я ему надоела, меня скоро выгонят». На деле у него просто болит голова. 🤔 ❇️ Обесценивание позитива («Это не считается») Ты получила повышение, но тут же сказала себе: «Это случайность, просто повезло, я не заслужила». Так ты убиваешь свою мотивацию и уверенность в корне. 🚫 Почему это становится серьёзным запросом для работы с психологом? 🤝 Потому что эти шаблоны закрепляются и превращаются в глубинные убеждения: «Я неудачница», «Мир враждебен», «Надеяться бесполезно». ⚠️ ✅ Ты начинаешь жить в мире, которого нет. ✅ Ты не идешь на повышение, потому что «всё равно не возьмут». ✅ Ты не строишь отношения, потому что «меня всё равно бросят». ✅ Ты перестаешь пробовать новое, потому что «это слишком рискованно». Это не «особенность мышления». Это системная ошибка, которая блокирует твою жизнь. И она исправляется. 🔄 Как с этим работают в когнитивно-поведенческом подходе? 🧑‍⚕️ Без магии и 25-летних раскопок прошлого. Только конкретика: 🟢 Поймать автоматическую мысль (в тот самый момент, когда ты уже напряглась). 🟢 Отделить факты от интерпретаций (что случилось на самом деле vs что я себе домыслила). 🟢 Проверить доказательства (есть ли реальные факты, что это правда?). 🟢 Заменить искаженную мысль на сбалансированную, реалистичную. Это тренируемый навык. И он доступен каждому, кто готов признать, что его голова иногда лукавит. 🎯 А теперь задание для смелых: Вспомни ситуацию за последнюю неделю, где ты сильно переволновалась, а потом оказалось, что «всё не так страшно» или «я не так поняла». 💡 Напишите в комментариях одним предложением, какое искажение там сработало: - Катастрофизация? - Чтение мыслей? - Или что-то другое? Самые частые ошибки разберу в следующих постах с живыми алгоритмами исправления. 📚 А этот пост сохраняйте он станет твоей шпаргалкой, когда мозг снова попытается вас обмануть. 📌 Напоминаю: Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. 📞 #когнитивныеискажения #КПТ #психология #мышление #саморазвитие #психотерапия #реализм #мозг #когнитивныеискажения #эмоции #тревога #мотивация #саморазвитие Источник: https://vk.com/wall31582453_5676

ЭФФЕКТ ВЫКЛЮЧЕННОГО ЭКРАНА. Или когда все вдруг стали бесить.😤 В последнее время замечаете, что смотрите на мир как будто через матовое стекло? Эмоции притупились, даже радостные события не отзываются теплом, а от общения с людьми хочется спрятаться в нору.😶‍🌫️ Это не «характер испортился». Это деперсонализация один из трех ключевых симптомов профессионального выгорания по модели Кристины Маслач.🔥 Вы не стали плохим человеком. Просто ваша психика включила режим энергосбережения, чтобы выжить в условиях хронического стресса.⚡ Внутри как будто перегорел предохранитель.💥 Прямо сейчас: Задайте себе один вопрос. Если бы вы не боялись осуждения, кому бы вы сказали «нет» прямо сегодня? 🙅 Опишите этого человека или ситуацию мысленно, это ваш первый шаг к возвращению себе права на границы. А в состоянии выгорания они ох как важны.🛑 Но это состояние обратимо, такое важно понимать и знать, чтобы не было поздно, когда все пошло под откос.⏳ Я помогаю возвращать вкус к жизни и живое тепло эмоций без насилия над собой.❤️‍🩹 Делаю я это через «Точку сборки» это не про годы работы с психологом. Это один глубокий шаг, который помогает перезапустить вашу систему и снова почувствовать себя живой.✨ А главное возможно даже найти причину выгорания.🔍 Подробнее про «Точку сборки» можно почитать ещё здесь: vk.com/wall31582453_5496 vk.com/wall31582453_5504 vk.com/wall31582453_5506 vk.com/wall31582453_5509 vk.com/wall31582453_5511 vk.com/wall31582453_5512 vk.com/wall31582453_5513 vk.com/wall31582453_5576 vk.com/wall31582453_5577 vk.com/wall31582453_5578 А вы замечали за собой, что стали холоднее и циничнее? Поделитесь в комментариях.❄️💬 #точкасборки #быстрыйрезультат #психологонлайн #выгораниетревога #хроническийстресс #деперсонализация #выгорание #стресс #психология #эмоции #энергосбережение #границы Источник: https://vk.com/wall31582453_5675